For mange mennesker, er en full, 90-minutters økt med yoga en sjelden ting. Med de mange kravene til en travel dag - arbeid, familie ansvar, shopping, etc., finne tid for en så lang klasse på noe tidspunkt i løpet av uken kan ta noen store tidsplan juggling.But for yoga utøvere som befinner seg litt presset for tiden, kan en "mini" yoga session være answer.A kondensert yoga session, som kan vare 15 minutter eller involvere bare én positur, kan gi deg noen av de samme fordelene som en full økt, sier mange yoga instruktører, hvis du utføre visse positurer og øvelser som har en rekke fordeler. Kombinere spesifikke bevegelser med spesielle pusteøvelser kan levere de samme fordelene som en vanlig 90 minutters økt, noen yoga eksperter state.A noen bestemt utgjør kan hjelpe til å holde musklene smidige og felles løs, mens dype pusteøvelser kan hjelpe tømme tankene. Utføre flere mini yoga økter om dagen kan ha de samme fordelene som en samlet gruppe, og kan gjøres når du får en sjanse. Og du kan innlemme de flytter inn i ditt daglige responsibilities.For eksempel Happy Baby Pose kan gjøres selv før du får ut av sengen. Ligg på ryggen på madrass og trekk knærne mot magen. Hold utsiden av føttene og trekk knærne fra hverandre, og med hvert åndedrag du tar, kan du prøve å trekke knærne nærmere sengen, slipper musklene i lysken og hoftene. Gjør denne øvelsen for fem breaths.The piriformis strekning kan gjøres under en konferanse møte på jobb diskret. Som du sitter ved bordet, krysse venstre ankel over høyre kne, og pass på din venstre leggen er parallell til kanten av stolen. Mens du holder stolens sider, inhalerer og bøye din venstre fot. Pust ut og trekke høyre kne mot gulvet og bøy deg forover mens du holder ryggen rett. Puster inn og ut fem ganger, deretter bytter ben og gjenta movement.Standing på workdesk din, utfører Half nedover Facing Dog. Stå og ansikt pulten din med føttene hip-bredde hverandre. Pust inn og ta håndflatene sammen foran brystet. Som du puster ut, strekke armene oppover og deretter utvide dem frem og ta tak i kanten av pulten din. Du må kanskje ta noen skritt tilbake for å holde din midsection parallelt med gulvet. Hev deg hofter og rygg og fast opp skuldrene samtidig som man reduserer brystet ned til lårene. Se inn på navlen og hold stillingen i 10 breaths.When du sette på bordet, utføre Warrior III positur. Først står armlengdes avstand fra bordet og senke midsection til den er parallell med gulvet. Ta tak i kanten av bordet og løfte venstre ben. Hodet skal være mellom armene og blikket skal være rett fram. Hvis du føler deg sikker i posisjon, la gå av bordet og strekke armene fremover. Hold stillingen og pust inn og ut tre ganger, senk beinet. Fortsette å stille (eller clearing) bordet og utføre flyttingen på motsatt leg.There er andre mini-rutiner du kan utføre for å passe din travle timeplan, de som kan gi deg de strekker og pusteøvelser du er vant til fra en full yoga sesjon. Så hvis du ikke kan gjøre det til yoga studio for en full økt, ikke bekymre deg. Med noen modifikasjoner, kan fordelene med yoga nytes i en rekke innstillinger
By:. Linda Adams