For kvinner som er ivrige utøvere av yoga, å bli gravid presenterer en unik situasjon når det gjelder å delta i aktiviteten. Men det betyr ikke at du må slutte å delta i yoga helt inntil svangerskapet er over. Faktisk kan yoga også hjelpe deg med å håndtere endringer knyttet til graviditet fysisk, mentalt og spiritually.There er ingen benekte det faktum at å bli gravid vil endre en kvinnes vanlig yoga tidsplan, for ikke å nevne henne hele livet. Mens en gravid kvinne ikke kan være i stand til å delta i yoga med samme frekvens som hun gjorde før du blir gravid, eller delta i alle øvelsene som hun kanskje har gjort før, men hun kan fortsatt nyte noen av fordelene med yoga ved å gjøre noen endringer i routine.According henne til yoga instruktører og medisinske eksperter, kan yoga hjelpe gravide kvinner ved å oppmuntre pust og avslapning. Som alle som har hørt om eller deltatt i et barn birthing klasse, spesielt en Lamaze klasse, pusteøvelser er en viktig del av prosedyren. Mens det er de mer bevisste pusteøvelser forbundet med et barn birthing klasse (tror "hee hee hoo hoo" type bevisst pusting), er det også de dype pusteøvelser som er utformet for å slappe av og roe kroppen under fødselen og er tett relatert (om ikke direkte relatert) til hvilke typer pusteøvelser undervist i en yoga class.By utnytte de moderate pusteøvelser undervist i yoga, kan vordende mødre høste fordelene av avslapning i alle faser av svangerskapet erfaring, fra pre-natal fase gjennom arbeidskraft til fødselen og etterpå. De pusteteknikker koblet til yoga kan bidra til å roe sinnet og kroppen, eliminere fysisk og psykisk stress som kan være skadelig under graviditet. Som det fremgår, er det forholdsregler som må tas av gravide kvinner når du deltar i yoga, mange av dem rettet mot spesifikke trimester. Følgende er forslag til hvordan å innlemme yoga inn i hvert trimester av pregnancy.Women din i første trimester av svangerskapet som jevnlig delta på yoga klasser bør informere sin instruktør av deres tilstand, slik at instruktøren kan foreslå eller hjelpe dem med noen endringer til rutinene . I tillegg bør kvinner som opplever "morgenkvalme" ikke føler seg skyldig om mangler en klasse eller flytte til en mindre anstrengende klasse. Morgenkvalme er et tegn på at du bør endre din rutine. På den annen side, hvis du er en gravid kvinne som aldri har deltatt i en yoga klasse, men har hørt om fordelene ved yoga for gravide, kan det være lurt å oppsøke en prenatal yoga klasse i samfunnet. Mange yoga studioer i dag har spesielle klasser for gravide, hvor du også kan rådføre seg med andre vordende mødre i klassen og dele informasjon. Hvis du ikke finner en prenatal yoga klasse i ditt område, er det prenatal yoga videoer og DVDer på markedet som du kan bruke i den komforten av ditt eget home.Yoga eksperter sier det er bestemt positurer og bevegelser som er godt egnet for kvinner i første trimester av svangerskapet, bevegelser som fremmer fleksibilitet, spesielt i hofte området som kan bidra til å gjøre selve fødselen prosessen enklere. Anbefalt positurer inkluderer Triangle, Knee til ankel, den Pigeon, Warrior II, Baddha Konasana og Ardha Chandrasana. Yoga instruktører anbefaler også stillinger som faktisk kan påvirke fødselen prosessen, for eksempel Cat-ku, der deltakeren er på alle fire, fordi det hjelper oss å sette barnet i prime birthing posisjon inne i kvinnens kropp. På samme måte, yoga eksperter fraråder gravide kvinner fra å utføre positurer som strekke musklene, spesielt mage, for langt, siden svangerskapet øker produksjonen av hormonet relaxin, som mykgjør bindevevet og gjør livmoren til expand.By andre trimester , når morgenkvalme har vanligvis gått, kan de som aldri har prøvd prenatal yoga ønsker å begynne nå. Uavhengig av nivå av erfaring med yoga, bør forventningsfulle kvinner som utfører yoga på dette stadiet av svangerskapet bruke forsiktighet og avstå fra å øve seg selv eller utføre bevegelser som krever ekstrem stretching. Eksperter anbefaler de avstå fra å hoppe, hoppe-throughs eller rullende i overgangen mellom bevegelser, men gå eller krype i stedet. For eksempel, med et trekk som sol hilsen, yoga instruktører anbefaler at gravide kvinner holde brystet ikke mer 85 grader fra gulvet i fremre posisjon av farten og plassere hendene foran sine føtter i motsetning til sidene. I tillegg anbefaler de å unngå ekstreme vendinger som kan føre til morkakeløsning, positurer som trykker hælen av foten inn i livmoren mens du sitter eller sitter i lotus og halv-lotus posisjoner med mindre du er i stand til å holde posisjonen løs og ikke vri knærne også much.In tredje trimester, vil en forventningsfull mor øke i størrelse og hennes nivå av utmattelse vil endre seg, noe som betyr at hun blir nødt til å endre sin yoga deltakelse. All yoga positurer som komprimere magen bør unngås, og de bør anerkjenne og svare på sine følelser av generell tretthet. De kan fortsette å praktisere yoga, men bare så lenge de føler seg opp til det. Mild strekking og pusteøvelser er fine.At 36 uker av svangerskapet, bør kvinner begrense antall inversjon utgjør de utfører, for eksempel Legs Up Against The Wall, Bridge Pose og nedover Dog. Disse trekkene kan endre plasseringen av babyen på en negativ måte. Det eneste unntaket er hvis barnet er i en seteleie. I slike tilfeller kan disse utgjør faktisk bidra til å snu barnet i riktig posisjon. Sammen med disse anbefalingene, yoga eksperter har noen regler at gravide kvinner bør akt når du deltar i yoga klasser. Unngå å delta i Bikram yoga, også kjent som "hot yoga". Leger anbefaler at gravide unngår ekstreme heat.During andre trimester, kan endringer i kroppen forandre en kvinnes tyngdepunkt, så står positurer bør gjøres ved hjelp av en stol for støtte eller mot en vegg for å redusere muligheten for henne å miste sin balanse og skadet herself.When bøyer seg frem, bøy i hofter med brystet fører an og forlenge ryggraden fra halebenet til bunnen av hodeskallen. Ved hjelp av denne teknikken gjør det lettere for en gravid kvinne å puste. Hvis bøye seg fremover mens du sitter, kan du bruke et håndkle eller yoga stropp bak anklene og hold stropp eller håndkle med begge hender. Igjen, bøy fra hoften og holde brystet hevet for å unngå å komprimere mageområdet. Hold beina åpner ca hip bredde for å gi magen mer rom.Hvis du utfører en kronglete flytte eller posere, vri fra skuldrene og ryggen i motsetning til midjen og begrense vridning til en stilling som er behagelig. Disse forholdsreglene er å sikre at du ikke legger press på abdominals.Avoid back-bend, en-etappers balansering, håndstående, headstands og oppover bow movements.Finally, lytt til kroppen din. Dette er en fantastisk tid i livet ditt, og yoga kan bidra til å gjøre svangerskapet mindre stressende, mindre ubehagelig og enda mer fredelig
By:. Linda Adams