Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som intense side stretch positur eller Parsvottanasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å stå i fjellet positur. Som du puster trinn føttene fra hverandre, slik at de er rundt en meter fra hverandre. Plasser deg hendene på hoftene og slå høyre fot 90 grader til høyre slik at den peker ut. Samtidig også slå din venstre fot til høyre, ca 45 grader. Pass på at hælene på begge føttene er stilt opp og som du puster slå høyre lår ut slik at midten av høyre kne cap er i tråd med høyre ankel. 2. Nå puster ut og vri kroppen mot høyre og på samme tid square bekkenet med fronten av matten din. Som venstre side av hip slår du må trykke ned med venstre ben for å holde venstre hæl jordet. Også trykke på lår innover som om du holder en blokk mellom dem. Trykk skulderbladene mot ryggen din, forlenge kroppen og litt bøy øvre back.3. Som du puster ut bøye kroppen fremover fra lyskene til den er parallell med gulvet. Plasser fingeren tips på gulvet. Hvis du ikke kan gjøre dette så hvile hendene på blokker hver side av høyre ben. Trykk på lårene tilbake og forlenge kroppen forward.4. I dette utgjør det fremre ben hofte tendens til å løfte seg mot skulderen og kan svinges ut til siden, noe som forkorter den fremre side-ben. Sørg for at myke opp denne hip mot gulvet og bort fra shoulder.5. Hold denne positur for en kort tid med kroppen og hodet parallelt med gulvet. Så hvis du kan bringe kroppen nærmere høyre ben. Men ikke bøy fra livet å få denne senking. Som du får erfaring vil du få mer fleksible og kunne hvile kroppen på høyre ben. Hold posere i 15 til 30 sekunder og deretter komme tilbake til midten med en innånding og gjenta for de andre side.Tips og PrecautionsIf du lider av noen ryggproblemer eller du har høyt blodtrykk bør du unngå fremover sving i denne positur . Du kan gå gjennom trinn 1 og 2 som ovenfor kjøper sørge for at praksis den nær en vegg. Så når du bøyer deg fremover parallelt med gulvet du skal plassere hendene på veggen, og trykk mot it.To virkelig få det maksimale ut av denne positur når du har senket overkroppen kan du plassere hendene sammen bak ryggen din. Men hvis du finner dette vanskelig i begynnelsen kan du krysse armene bak ryggen din og holde hver albue med motsatt hand.Benefits og FocusThere er et stort antall fordeler til denne positur og de inkluderer det faktum at det kan roe hjernen også som strekker seg ut ryggraden, skuldre, håndledd, hofter og hamstrings. Dette utgjør vil også styrke bena og stimulere abdominal organer. Praktisering denne positur vil bidra til å forbedre holdningen din og din balanse samt hjelpe fordøyelsen. Terapeutisk det kan være gunstig for folk med flate føtter
By:. Mercedes Aspland