Dette er den andre artikkelen i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som kamel positur eller Ustrasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseAlthough navnet kan gjøre at du føler dette vil være en enkel positur å gjennomføre, kan det ikke være tilfelle hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter så ta det sakte på først. Nedenfor har vi satt sammen trinnvise instruksjoner om hvordan du utfører denne positur vellykket: en. Begynn pose av knelende på gulvet med lårene rett opp og knærne hip bredde hverandre. Slå lårene i litt og begrense hoftene. Fast, men ikke stivne din nederst og tenk deg at du trekker dine sitter bein opp i kroppen din. Firmaet leggen og toppen av føttene mot floor.2. Plasser hendene på bunnen din med base i håndflatene på toppen av bunnen og fingrene vendt ned mot gulvet. Trykk på halen fremover, men sørg for at bekkenet ikke skyve ut. For å bidra til å stoppe dette skjer trykker lårene tilbake. Som du inhalerer løft ditt hjerte ved å trykke skulderbladene mot back.3. Len deg tilbake mot halebeinet og skulderbladene forlater hodet slik at haken er nær brystet. Hvis du er ny på dette utgjøre så dette er sannsynligvis der du skal bo. Alternativt kan du senke hendene til føttene. Hvis du trenger til din kan senke den ene hånden, litt kronglete kroppen din og når du kommer tilbake til rett stilling du kan senke den andre hånden. Hvis denne handlingen fører ryggen å komprimere så bør du løfte hælene ved å slå tærne under.4. Sørg for at din lavere ribs er ikke stikker ut, da dette kan føre til at magen til å stivne og tilbake for å komprimere. Løft de fremre ribben opp fra bekkenet og løft tilbake ribber vekk fra bekkenet å forlenge korsryggen. Trykker hendene mot fotsålene med base i håndflatene på hælene av føttene og fingrene peker mot tærne. Slå armene slik at albuene ser fremover ved å klemme skulderbladene. Du kan la hodet i en nøytral posisjon eller slipp den tilbake, men vær forsiktig så du ikke å stamme neck.5. Bo i denne positur i 30-60 sekunder. For å komme ut hendene på forsiden av bekkenet og rulle opp som fører med hjertet. Skyv tilbake til barnet positur og hvile for en kort while.Tips og PrecautionsYou bør ikke praktisere dette utgjøre hvis du lider av enten høyt eller lavt blodtrykk. I tillegg bør du unngå dette utgjøre om din lider av migrene eller søvnløshet eller hvis du har noen skader i nakken eller back.Many nybegynnere til dette utgjør kan finne det vanskelig å få sine hender på føttene uten å belaste ryggen. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe. For det første forsøke å øke hæler, men hvis dette er fortsatt ikke bra du kan prøve hviler til blokker på sitt høyeste like utenfor føttene og lener seg tilbake på dem. Hvis du synes dette er vanskelig så kan du bruke en stol. Plasser stolen over leggen og hvile setet mot bunnen og lene tilbake på chair.Benefits og FocusThe utgjør vil bidra til å strekke ut foran kroppen, ankler, lår og lyskene samt styrke korsryggen. Det kan bidra til bedre holdning samt stimulere organene i buken og neck.Therapeutically denne positur kan hjelpe med en rekke respiratoriske plager samt mild ryggsmerter, tretthet, angst og menstruasjonssmerter
By:. Mercedes Aspland