Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som planke positur. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Du bør starte denne posere i nedadgående vender hunden positur. Pass på at du utfører de fulle trinnene som utgjør å sikre at du får deg i den rette startposisjon. Snarere enn å komme tilbake til dine hender og knær etter fullført positur du kan flytte inn i planke positur følge stegene under for å bære den ut properly.2. Fra nedover mot hund positur, inhalerer og flytte kroppen fremover til armene er vinkelrett på gulvet. Du bør sørge for at skuldrene er rett over håndleddene og armene er rette. Brystet bør også være parallell med floor.3. Du bør stramme ballene dine pekefingeren og tommelen mot gulvet for å holde stabilitet og trykke på det ytre armene inn mot kroppen din. Nå firmaet skulderbladene mot ryggen og spre dem vekk fra furu. Du bør også spre collarbones unna sternum.4. Det er viktig å holde kroppen fast og du kan gjøre dette ved å trykke på de fremre lår mot taket. I det også viktig å stoppe halebenet fra stigende slik at du skal trykke den litt mot gulvet samt forlengelse mot hælene. Sørg for at Halsen er lang og bort fra skuldrene, men likevel myk. Du bør se rett ned på gulvet å holde ansiktet og øynene soft.5. Forbli i posere for 30-60 sekunder, og deretter kan du enten skyves tilbake inn nedover mot hund positur eller komme ned til hender og knær og trykk tilbake for å hvile i barnets pose.Tips og PrecautionsThis kan være en relativt enkel pose til å bære ut men det er ikke anbefalt for personer som lider av visse belastningslidelser for eksempel carpel tunnel syndrom. Hvis du gjør så du ikke bør praktisere dette utgjøre inntil tilstanden er helt ryddet opp.Hvis du er ny på dette utgjøre du kan finne det vanskelig å styrke armene tilstrekkelig og så vil du kanskje vurdere å bruke en stropp. Den beste måten å gjøre dette på er å sløyfe en stropp rundt armene rett over albuene og trykk dine innerste armene mot den. Du bør også slippe de ytre armene fra skuldrene mot gulvet og løft den indre armene fra bunnen av pekefingeren til de shoulders.Benefits og FocusThis positur er i hovedsak fokusert på å styrke kroppen. Spesielt vil det styrke armer, håndledd og ryggrad. I tillegg vil det også bidra til å stramme opp og tone magen. Selv om dette ikke vil spesielt hjelpe med medisinske forhold det kan være nyttig for en ryggsmerter. Ofte ha en sterk ryggrad og magen kan bidra til å støtte ryggen og lette trykket på den. Det er imidlertid viktig å få posere høyre, slik at du ikke legger unødig press på ryggen og gjøre problemet verre enn det var opprinnelig
By:. Mercedes Aspland