Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles tilbakelent stortåen positur eller Supta Padangusthasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Start positur ved å ligge flatt på ryggen. Pass på at bena er utvidet sterkt vekk fra kroppen. Det er mulig du vil finne det ubehagelig hviler hodet på gulvet, og hvis dette er tilfelle bør du hvile hodet på et brettet teppe eller fast pute. Som du puster bøy venstre ben og ta låret inn mot kroppen klemmer den til magen. Sørg for at høyre lår er presset mot gulvet, og du forlenge høyre ben gjennom hælen til å holde det active.2. Plasser en stropp rundt buen på venstre fot og hold den i begge hender. Som du inhalerer rette venstre ben og trykk på hælen mot taket for å holde den aktiv. Det er en god idé å vikle stroppen rundt hendene og så bør du fortsette å avvikle det før armene er rette. Dette er bedre enn å trekke i stroppen som det kan bidra til å danne en naturlig trekkraft. Dette vil litt rundt skuldrene og løfte dem på gulvet. Men hvis det er mulig presse dem litt tilbake for å utvide krage bones3. På venstre ben gjør at du skyver opp gjennom hælen og ballen av foten din like. Kontroller at beinet er vinkelrett på gulvet og slipper hodet på lårbenet dypere inn i bekkenet. Mens du gjør dette bør du ta foten litt nærmere hodet for å øke strekningen ned baksiden av leg.4. Hvis du er ny på dette kan det være lurt å bo i denne posisjonen. Ellers kan du slå beinet ut fra hoften så kneet og tærne peker mot venstre. Hold høyre lår mot gulvet og som du puster ta venstre benet ut til venstre og ta foten til noen få inches av gulvet. Fortsett å rotere benet. Som du føler på utsiden av låret bevege seg bort fra venstre side av overkroppen, prøve å bringe den venstre foten i tråd med den venstre skulderen felles. Pust å bringe beinet tilbake til vertikal. Lysere grepet på stroppen som du gjør, slik at du utfordre musklene i indre lår og hofte å gjøre work.5. Hold benet oppreist for 1 til 3 minutter, og i side-stilling for den samme tidsperiode. Gå deretter tilbake beinet til oppreist stilling og slipp stropp forlater beinet oppreist i ca 30 sekunder. Den som du puster sakte senk beinet til gulvet. Gjenta med de andre leg.Tips og PrecautionsThis positur er ikke anbefalt for personer som lider av diaré eller hodepine. I tillegg hvis du lider av høyt blodtrykk bør du sørge for at du heve hodet på en brettet blanket.If du er ny på dette utgjøre så vil du kanskje å trykke på nedre fot mot en vegg for å hjelpe deg å holde det active.Benefits og FocusThis positur vil bidra til å strekke ut hofter, lår, hamstrings, lyskene, og kalver samt styrke knærne. Det vil også bidra til å stimulere prostata og bedre fordøyelsen. Terapeutisk det kan hjelpe med ryggsmerter, isjias, menstruasjonssmerter, høyt blodtrykk, flate føtter og infertilitet
By:. Mercedes Aspland