Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles kran positur eller Bakasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn pose av huk på gulvet med de indre føttene noen inches hverandre. Du kan finne det vanskelig å holde hælene på gulvet og så kan du støtte dem opp på et teppe. Spre knærne slik at de er litt bredere enn hoftene. Bøye seg fremover og plassere kroppen mellom bena med hendene på gulvet. De nedre armene skal være mot shins.2. Kose kroppen i mot lår og leggen i armhulene. Løft opp på ballene dine føtter og lener kroppen fremover mer. Målet er å trekke kroppen og rundt ryggraden og den beste måten å gjøre dette på er å holde halebenet så nær hælene som mulig.3. Som du puster ut len ​​deg forover litt mer og bare livet ballene dine føtter i luften. Bena skal presses mot overarmen som vil ta din vekt. Hvis du er ny på dette utgjøre så dette kan være et godt sted å stoppe ellers videre til trinn 4.4. Trykk bena mot armene og hendene skikkelig på gulvet og begynner å rette ut armene. Armene skal være vinklet litt fremover fra gulvet og knærne skal trykkes mot overarmene nærheten armhulene. Hold hodet i nøytral posisjon og se på gulvet. Du kan løfte hodet og se fremover, men bare gjøre dette hvis du kan gjøre det uten å komprimere neck.5. Forbli i denne posere for mellom 20 og 60 sekunder. Utgivelsen føttene ned på gulvet og komme inn i en knebøy posisjon again.Tips og PrecautionsThis er en positur som du ikke bør gjennomføre hvis du er gravid. I tillegg hvis du lider av belastningsskader som carpel tunnel syndrom så dette er en positur som kanskje ikke er tilrådelig for deg.En av de vanskeligste tingene som folk nye til denne positur finne er det faktum at de har en tendens til livet bunnen. Det er viktig at du holder bunnen og hæler så nær hverandre som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er når du er klar til å løfte føttene opp fra gulvet skyver overarmene mot leggen og trekke dine indre lyskene dypt inn i bekkenet for å hjelpe deg med lift.Benefits og FocusThis utgjør er tenkt å fokusere på håndleddene men det er ikke den eneste fordelen som kan få ut av det. Praktisering denne positur vil ikke bare hjelpe deg å styrke håndledd og armer, men vil også hjelpe deg å styrke øvre del av ryggen og magemusklene som kan bidra med holdning. Det vil også hjelpe med å åpne opp lyskene og toning opp magemusklene. Alt i alt kan det være svært nyttig for ryggen og bistand i god rygg helse i fremtiden
By:. Mercedes Aspland