Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som ansatte positur eller Dandasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg. Det er viktig å holde ryggen oppreist og du kan teste dette ved å kjøre hånden ned din korsryggen for å se om noen ryggvirvler er utstående. Hvis de er så bør du sitte på en brettet teppe eller pute for å holde deg upright.2. Hvis du fortsatt har problemer med å holde en rett rygg kan du prøve sitter mot en vegg. Sacrum og skulderbladene skal være mot veggen og nedre del av ryggen bør være borte fra den. For å hjelpe deg med å plassere en rullet opp teppe eller styrke mellom korsryggen og wall.3. Du bør sitte på forsiden av dine sitter bein og justere kroppen din slik at halebenet og pubis er lik avstand fra gulvet. Du skal nå stramme lårene ved å trykke dem ned mot gulvet og slå dem litt innover og trekke de indre lyskene mot korsryggen. Mens du gjør dette, bør du også sørge for at du holder magen myk og ikke anspent det. Hold beina aktive ved å bøye føttene og dytte bort gjennom heels.4. Du skal nå forlenge overkroppen. Du kan gjøre dette ved å forestille seg en energi kraft som trekker opp fra pubis til brystbenet og deretter ned fra skulderbladene til tailbone.5. Forbli i denne posere i minst ett minutt før du kommer ut til et enkelt kors legged posisjon. Mens du holder utgjøre det viktig å huske å puste. Du bør også sørge for at i pusten er så lenge ut breath.Tips og PrecautionsThis er en relativt enkel positur å øve og ofte en som vil bli gjort for å hjelpe deg å flytte inn i andre positurer. Men hvis du har noen skader i korsryggen så bør du unngå å praktisere dette utgjøre inntil skaden fullt heals.If du er ny på dette utgjøre du kan finne det vanskelig å stramme lårene mot gulvet og så kan være lurt å vurdere å bruke en prop for å hjelpe. Du kan plassere noen lette sandsekker langs lårene for å hjelpe veie dem ned og holde dem firm.Benefits og FocusDue til det faktum at dette er mer av et forberedende positur enn noe annet de terapeutiske fordelene er svært liten. Men det er noe som kan være av en betydelig fordel for holdningen din. Vanlig praksis av denne positur kan bidra til firmaet musklene i lårene, hamstrings og rygg for å hjelpe deg å forbedre din holdning. I tillegg kan det hjelpe til å strekke ut skuldrene og brystet. Også praktisere denne positur kan bidra til å roe sinnet som kan ha fordeler for folk som lider av både stress og angst. Det er også en god idé å bli gode på dette utgjøre så du er i stand til å gå videre til mer komplekse posere på et senere tidspunkt
By:. Mercedes Aspland