Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som halvmåne positur eller Ardha Chandrasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn ved å utføre utvidet trekant positur til høyre side men holde venstre hånd på din venstre hofte. Så som du inhalerer bøy høyre kne og skyv venstre foten frem langs gulvet ca 6-12 inches. Mens du gjør dette bør du også flytte høyre hånd fremover lenge gulvet slik at det er foran på høyre fot ca 12 inches away.2. Sørg for at din høyre hånd og hæl trykkes fast i gulvet og som du puster rette høyre ben og løfte venstre ben opp fra gulvet slik at den er parallell med gulvet eller litt høyere. Det er viktig å holde venstre ben aktiv og du kan gjøre dette ved å utvide gjennom venstre hæl. Pass på at du ikke låse venstre kne og at den peker fremover og ikke slått in.3. Nå drei kroppen mot venstre, men det er viktig at venstre hofte flyttes litt fremover. Hvis du er ny på dette utgjøre så det er der du skal være med venstre hånd fortsatt på hoften og hodet i en nøytral position.4. Pass på at mesteparten av vekten din er tatt av din stående beinet, men også trykke lett på høyre hånd til gulvet for å holde balansen. Løft den indre ankel på høyre ben som om tegning energi opp fra gulvet til lysken. Trykk skulderbladene godt mot ryggen. 5. Stopp i denne posisjonen i ca 30-60 sekunder og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta dette posere på de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette utgjøre du kan finne det vanskelig å få den nederste armen på gulvet. Hvis dette er tilfelle kan du hvile hånden på en blokk og som du blir mer komfortabel gradvis redusere høyden på blokken til du kommer til gulvet.Det er en rekke ting du kan gjøre for å øke vanskelighetsgraden av denne positur. For det første kan du løfte hånd på hoften og heve den mot taket. Hvis du er komfortabel med dette så sakte snu hodet slik at den ser på overtaket. Du kan også gjøre det vanskeligere ved å løfte hånden på gulvet for å låret ditt og tar alle vekten på din stående leg.If du har noen problemer med halsen din så bør du holde hodet i en nøytral posisjon. I tillegg denne positur er ikke anbefalt for folk som lider av hodepine eller migrene, diaré, søvnløshet eller lav blodprosent pressure.Benefits og FocusPractising denne positur har et stort antall fordeler både anatomisk og terapeutisk. I forhold til kroppen denne positur vil bidra til å styrke ankler, legger, lår, knær og lyskene. I tillegg er det også gunstig for skuldrene, ryggen, brystet og abdomen.In form av terapeutiske fordeler det er en rekke forhold som kan få mye hjelp fra denne positur. . Noen av de forhold som kan få hjelp omfatte angst, ryggsmerter, osteoporose, isjias, tretthet, forstoppelse, dårlig fordøyelse samt menstruasjonssmerter
By: Mercedes Aspland