Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som katten kua positur og er en kombinasjon av to positurer. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å komme til dine hender og knær. Det er viktig at du sørge for at knærne er rett under hoftene, og er hip bredde hverandre. Hendene skal også stå rett under skuldrene og håndleddene fast. Sørg for at hodet er i en nøytral posisjon, og at du ser på floor.2. Som du puster ut rundt ryggraden mot taket å sørge for at dine hender og knær forbli i sin startposisjon. Du bør også senke hodet mot gulvet, men ikke presse haken mot chest.3 din. Nå slipper positur og gå tilbake gjennom startposisjonen og bue ryggen. Som i forrige trinn bør du holde hender og knær i sine startposisjoner. Hodet skal løftes mot taket, men det er viktig å holde nakken myk og ikke komprimere det og løfte det også far.4. Du skal da slippe denne positur og gå tilbake til trinn to. Fortsett gjennom trinn 2 og 3 for 4 eller 5 ganger for å få maksimalt utbytte. 5. Ved avslutning av positur skyves tilbake inn barn posere med din nederst på føttene og hvile hodet på gulvet eller på hendene som er mest comfortable.Tips og PrecautionsThis er en relativt enkel positur å utføre, men det er en rekke ting du kan være lurt å gjøre hvis du er ny på det og mangel fleksibilitet. For eksempel kan du finne det vanskelig å runde ryggen for katten del av positur. Hvis dette er tilfelle så bør du få noen til å plassere sin hånd over og mellom skulderbladene for å aktivere det området. For kua del av positur du kan beskytte nakken ved å utvide skulderbladene og tegning skuldrene ned vekk fra ears.If din du lider av en nakkeskade så er det en god idé å holde nakken i en nøytral posisjon for både deler av dette utgjør kombinasjonen. Dette vil gjøre deg i stand til å holde nakken trygg, men likevel få de ønskede benefits.Benefits og FocusAlthough dette er kombinasjonen av både katten positur og kua positur fordelene er de samme for dem begge som er en del av grunnen til at de går så godt sammen. Praktisering denne positur på en jevnlig basis vil bidra til å strekke ut ryggen overkroppen og halsen. Det vil også gi en mild massasje til både ryggraden og abdominal organer. Den viktigste anatomiske fokus for denne positur kombinasjonen er på livmor og terapeutisk det vil være svært nyttig for folk som lider av stress. I tillegg, selv om det ikke er hovedfokus det kan også være nyttig for folk som lider av angst og depresjon samt andre lignende forhold
By:. Mercedes Aspland