Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kalles utvidet trekant positur eller Utthita Trikonasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å stå med oppreist. Plasser føttene slik at hælene og store tær er litt fra hverandre, men føttene er nivå. Sørg for at lårene er fast og skulderbladene er presset mot ryggen din. Som du puster ta bena fra hverandre så de er brede, litt mer enn en meter eller 3 meter fra hverandre. Utvid armene ut fra skuldrene med håndflatene down.2. Gjør din høyre fot ut 90 grader og din venstre fot i ca 10 grader. Sørg for at du linjen opp din venstre og høyre hæler og bakken på utsiden av venstre fot. Dette vil sikre at du opprettholder stabilitet i positur. Slå høyre lår utover å sørge for at høyre kne er i tråd med din høyre ankle.3. Som du puster ut bøye seg mot høyre fra hoften som brystet utvidet. Plasser høyre hånd på høyre ben eller på gulvet ved den høyre foten og holde overkroppen i tråd med høyre ben. Vri overkroppen litt mot venstre og løft venstre hofte. Husk å holde venstre hæl fast mot gulvet for å jorde pose.4. Nå strekker venstre arm opp mot taket. Hvis mulig puster og slå hodet å stirre på toppen av din venstre hånd. Hvis dette er vanskelig å holde hodet i en nøytral stilling samtidig utvide venstre arm. 5. Hold posere for alt mellom 30 sekunder og ett minutt. Så pust og komme opp i stående stilling holde bena fra hverandre. Nå gjentar posere for de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette positur og synes det er vanskelig å holde seg stabilt du kan plassere ryggen beinet mot en vegg for å øke stabiliteten. Også hvis du synes det er vanskelig å hvile underarmen på gulvet kan du bruke en blokk og plassere hånden på det. Hvis du ønsker å øke strekningen du kan strekke overarmen over toppen eller øret parallelt med gulvet i stedet for opp til ceiling.This kan være ganske krevende positur og så hvis du lider av visse forhold bør du unngå dette positur. For eksempel hvis du lider av hodepine, diaré eller lavt blodtrykk bør du ikke praktiserer det. Hvis du har en hjertesykdom så bør du praktisere det mot en vegg og la overarmen på hoften. Hvis du har høyt blodtrykk snu hodet til ansikt nedover. Hvis du har en hals problem la nakken i en nøytral posisjon og sikre begge sider har like length.Benefits og FocusThis positur vil bidra til å strekke og styrke lår, knær og ankler, samt strekker ut hoftene, lyskene, hamstrings, kalver , skuldre, bryst og rygg. Du vil også finne at dette utgjør vil bidra til å stimulere abdominal organs.Therapeutically det kan bidra til å lindre stress og forbedre fordøyelsen. I tillegg denne positur kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder og lindre en rekke forhold, inkludert ryggsmerter. Det kan også være nyttig for tilstander som angst, infertilitet, nakkesmerter, osteoporose og isjias
By:. Mercedes Aspland