Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som dreide hodet til kneet Pose eller Parivrtta Janu Sirsasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur sitter på gulvet med bena strukket ut rett foran deg. Bøy venstre ben og bringe den venstre foten mot kroppen, legg det på gulvet med hælen presset mot venstre lyske. Du skal nå litt bøy høyre bein bringe hælen mot body.2. Neste, som du puster ut bøye seg fremover og til høyre slik at høyre skulder er presset mot innsiden av høyre kne. Du bør plassere din høyre arm på gulvet på innsiden av låret med håndflaten vendt mot taket. Forlenge kroppen langs innsiden av høyre lår, og deretter ta til høyre og hold til høyre foot.3. Det er viktig at dette utgjør er jordet gjennom det venstre benet, slik at du trykker den i bakken inhalerer og rett høyre beinet. Sørg for at skulderen er i kontakt med kneet ditt, og du vil oppleve at kroppen blir forlenget som kneet retter. Når kneet er rett, vri kroppen utover litt slik at den vender mot ceiling.4. Pust inn og løft venstre arm rett mot taket. Så på den neste inhalerer feie din venstre arm bak øret og hold høyre fot. Albuene på begge armene skal peke bort fra hverandre og slå hodet mot ceiling.5. Du bør holde denne posere i ca ett minutt. For å komme ut av positur, kommer ut av vri først og deretter komme til en oppreist stilling. Du bør deretter gjenta denne posere for de andre side.Tips og PrecautionsIf du lider av mage problemer som mener du har diaré bør du unngå dette posere som det ikke vil være beneficial.This positur kan være ganske krevende, særlig for de som er ny til yoga. Hvis det er tilfelle så bør du holde beinet bøyd og få strekk og vridning i overkroppen heller enn å miste dette bare for å få beinet straight.Benefits og FocusThere er et stort antall fordeler som kan oppnås av denne positur. I forhold til kroppen din er det en rekke komponenter som er fokusert på med denne positur inkludert hamstrings, nyrer, lever, lyske, skuldre og spine.Therapeutically vil du finne at dette utgjør forbedrer fordøyelsen og stimulerer abdominal organer som lever og nyrer. I tillegg denne positur kan også hjelpe med en rekke forhold, inkludert ryggsmerter, angst, trøtthet, hodepine og søvnløshet
By:. Mercedes Aspland