Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som Monkey Pose eller Hanumanasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Du bør begynne denne positur knelende på gulvet. Da bør du løfte høyre beinet og plasserer høyre fot på gulvet om en fot foran venstre kne. Du bør løfte innersåle i høyre fot og legg vekt på den ytre hæl. Hensikten med å gjøre dette på er å slå høyre lår outward.2. Nå som du puster lene kroppen fremover og plassere fingertuppene på gulvet. Du skal nå sakte skyv venstre kneet bakover med sikte på å rette ut venstre ben. På samme tid som gjør dette nedre høyre lår mot gulvet. Når du kommer til det punktet rett før grensen på din strekning du bør stop.3. Nå begynner å trykke den rett hæl bort fra kroppen. Samtidig slå helst av høyre ben innover slik at kneet kommer til en stilling hvor det står overfor taket. Du skal nå starte å trykke på venstre kneet tilbake igjen og forsiktig senke venstre og høyre lår mot floor.4. Sørg for at din høyre kne fortsetter å pint mot taket. Du bør også sørge venstre ben er rett bak deg og ikke på skrå og venstre kne er på gulvet. Det er viktig å holde høyre ben aktiv og du kan gjøre dette ved å peke på ballen av foten mot taket. Nå løfter armen slik at de er peker mot ceiling.5. Hold posere i 30-60 sekunder, og husk å puste mens du holder den. Når du kommer ut av positur legge hendene på gulvet, snu høyre ben ut litt og ta bena tilbake til sine startposisjoner. Gjenta posere på de andre side.Tips og PrecautionsYou bør ikke utføre denne positur hvis du har noen skader som kan oppstå lysken eller hamstrings. Dette kan være en vanskelig posere for folk nye til yoga og så kan du gjøre det enklere ved å plassere en bolster under bekkenet og deretter strekke bena ut. Øke størrelsen på bolster slik at posisjonen er comfortable.You kan utdype positur ved å strekke gjennom armene og fingrene og la ribbeina slippe fra armhuler. I tillegg kan du gjøre det litt annerledes ved å bøye fremover og holde foten mellom hendene og holde i 10-15 seconds.Benefits og FocusPhysically dette er ganske krevende positur og så kan bidra til å styrke en rekke muskler. De viktigste muskelgruppene som vil bli styrket fra denne positur inkluderer lår, hamstrings og lyskene. Det er også fordeler som kan kjennes i brystet og skuldrene. Dette positur kan også bidra til å stimulere abdominal organer. I form av terapeutiske bruksområder den viktigste for denne positur er å hjelpe til med isjias
By:. Mercedes Aspland