Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som lotus positur eller Padmasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Start denne positur sitter på gulvet med bena strukket ut foran deg. Nå må du bøye høyre ben og løft den slik at leggen blir vugget i armene. Foten skal være i sving på venstre arm og kne i svingen på høyre arm. Deretter om mulig hendene skal holde utsiden av leggen. Samtidig bør du løfter overkroppen for å forlenge ryggraden sikre at korsryggen ikke runde. Rock beinet bakover og fremover for å finne hele spekteret av bevegelse i hip.2 din. Nå bøyer du venstre ben. Ta høyre ben og flytte den så langt ut til høyre som du kan. Nå flytter fra hoften, ta med høyre ben over hele forsiden av overkroppen plassere ytterkanten av foten mot venstre lyske. Du bør ta det høyre kneet så nær venstre kne som mulig og trykker på hælen av foten inn i den nedre belly.3. Nå bør du helle litt tilbake løfte høyre ben på gulvet og deretter løfte venstre ben foran høyre beinet. Du bør holde venstre leggen og deretter forsiktig skyv venstre ben over toppen av høyre ben. Som med den andre siden den venstre foten bør plasseres i høyre lyske med hælen trykker mot den nedre buk. Du bør ta med knærne så nær hverandre som mulig og hold lyskene mot gulvet ved føttene. Du bør også løfte overkroppen for å forlenge ryggraden, ikke la ryggen til runde. Hvis du vil kan du plassere hendene håndflaten opp på knees.4 din. Dette er en ganske avansert positur og så bør ikke forsøkes av nybegynnere. Hvis mulig bør du øve positur med hjelp av en lærer for å hjelpe deg med å utvikle. Når du begynner holde posere for bare noen få sekunder, og deretter øke dette litt hver uke til du kan holde den for rundt et minutt. Det er viktig å huske dette er tosidig og så bør gjenta trinnene ovenfor for den andre siden på completion.Tips og PrecautionsAs nevnt før dette er en positur som kommer på et middels eller avansert nivå av yoga. Derfor bør du ikke forsøke dette utgjøre mindre du har riktig nivå av erfaring. I tillegg kan det være lurt å unngå dette utgjøre hvis du lider av et kne eller ankel injury.If du begynner denne positur kan det være lurt å vurdere en variant av denne positur som kan være litt enklere. For å gjøre dette må du plassere ditt første etappe på plass og deretter bøye det andre benet under første etappe. Foten skal plasseres på utsiden av hoften. Hvis du ikke kan hvile låret kne på gulvet så kan du være det på en brettet blanket.Benefits og FocusThe hovedfokus på denne positur er ryggraden og kan være spesielt gunstig for folk som lider av isjias. Praktisering denne positur kan bidra til å roe hjernen, samt å stimulere bekkenet, ryggen, magen og blæren. I tillegg kan det hjelpe å strekke knær og ankler. Samt bidra med isjias kan det også hjelpe menstruasjonssmerter. Det er også antatt at praktiseringen av denne positur under svangerskapet kan bidra til å lette fødselen. Lettelser i sinnet kan hjelpe mennesker som lider av stress, angst og depresjon
By:. Mercedes Aspland