Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles full båt positur eller Paripurna Navasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Start denne positur sitter på gulvet med bena strukket ut rett foran deg. Plasser hendene på gulvet like bak hoftene med fingrene vendt fremover. Styrke armene ved å trykke hendene i gulvet og husk å sikre at ryggen er rett. Nå løft gjennom brystbenet og lene tilbake litt å sikre ryggen ikke runde. Sitt på sit bein og halebenet og fortsette å forlenge foran torso.2. Nå puster ut og bøy knærne. Du skal da løfte beina på gulvet til lårene er på om en 45 graders vinkel med gulvet. Nå sakte rette på bena før tærne er like over nivået på øynene dine. Hvis dette ikke er mulig å holde bena bøyd og bringe leggen parallelt med floor.3. Strekk armene ut foran deg slik at hendene er sammen med bena og armene er parallelle med hverandre. Du bør spre skulderbladene over ryggen og nå gjennom fingrene. Dette kan være vanskelig for deg å gjøre det du kan la hendene på gulvet eller hvis det er mulig å holde på baksiden av thighs.4 din. Du bør fortsette å fokusere på pusten din at ut pusten er samme lengde som i pusten. Samtidig bør du sørge for at magen er fast, men ikke hardt. Trykk på toppen av lår bein mot gulvet for å stabilisere positur. Senk haken litt inn mot brystet for å løfte bunnen av hodeskallen bort fra neck.5. Du bør i utgangspunktet holde denne posere for rundt 10-20 sekunder og gradvis øke til du kan holde den i 1 minutt. Pust ut og slipp bena da puster inn og sitte opp straight.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette positur så kan du gjøre noen praksis på en stol når som helst. Du må sitte på kanten av en stol med knærne i rett vinkel. Du bør holde på sidene av stolen og lener seg litt fremover. Sørg armene er fast og løfte den nederste av stolen en liten mengde mens du løfter hælene opp fra gulvet. Det kan også være vanskelig å rette bena og så kan du bruke en stropp for dette. Loop stroppen rundt føttene og mens du lener deg tilbake holde stroppen og rette bena trykke føttene mot stroppen. Spenn stroppen rundt hendene for å skape en følelse av trekkraft heller enn å trekke på strap.This positur er kanskje ikke ideelt for alle, og hvis du lider av astma, diaré, hodepine, hjerteproblemer, søvnløshet og lavt blodtrykk du bør unngå denne positur. I tillegg hvis du er for tiden mensen eller er gravid da dette utgjør ikke bør gjennomføres. I du har en nakkeskade så bør du øve positur nær en vegg, og når du lener deg tilbake hvile hodet på wall.Benefits og FocusThe Hovedfokus for denne positur er å bidra til å stimulere skjoldbruskkjertelen. I tillegg kan det bidra til å styrke mage, hofte flexors og ryggrad. Samt stimulere skjoldbruskkjertelen denne positur vil også bidra til å stimulere nyrene, prostata kjertel og tarmer og bedre fordøyelsen. Personer som lider av stress kan også få fordeler fra denne positur
By:. Mercedes Aspland