Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som leder til kneet Pose eller Janu Sirsasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å sitte på et brettet teppe av fast pute med bena rett ut foran deg. Nå bøy høyre ben og forsiktig hvile den eneste av høyre fot på innsiden av venstre ben. Bør ligge på utsiden av det høyre benet på gulvet med leggen i en rett vinkel til den venstre leg.2. Nå plassere din høyre hånd på den indre høyre lyske og venstre hånd på gulvet ved siden av din venstre hofte. Som du puster ut, trykk ned med hendene og løft overkroppen til å forlenge ryggen. Samtidig liten vri kroppen mot venstre for å stille navlen opp med venstre leg.3. Nå lene seg frem og ta tak i foten med begge hender holder overkroppen løftet. Hvis du ikke klarer å strekke seg etter foten deretter vikle en stropp rundt foten din, holder det tight.4. Som du puster ut lavere kroppen mot beinet og spesielt hodet til kneet. Husk å ikke være aggressiv med denne positur og senk kroppen så lavt som er behagelig. Prøv å holde ryggen så rett som mulig, slik at du ikke anelse ryggen. Sørg for at du holder venstre ben presset mot floor.5. Forbli i denne posere for alt fra 1 -3 minutter. Når du er ferdig med å innhalere og liv kroppen slik at den er oppreist og rette ut høyre ben slik at det er foran deg ved siden av venstre ben. Nå gjentar øvelsen med de andre leg.Tips og PrecautionsIf du er veldig stiv i hoftene du kan ha problemer med å bøye seg framover. I dette tilfellet sted en klappstol på benene, lene seg fremover holder utenfor beina på stolen og hvile hodet på kanten av stolen. Du kan også gjøre dette utgjøre mer avslappet ved å plassere et brettet teppe eller pute på benene og hviler hodet på blanket.You kan utdype denne positur ved å forlenge kroppen videre og hviler hodet på leggen og kroppen din på beinet. Samtidig bør du hvile hendene utover bena og hold en hånd i den andre. Dette utgjør kanskje ikke være egnet for deg hvis du har enten astma av diaré. I tillegg hvis du har en kneskade kan du ønsker å støtte din bøyd kne på en blanket.Benefits og FocusThis utgjør kan bidra til å strekke ut ryggraden, skuldrene, hamstrings og lyske samt stimulere leveren og nyrene og forbedre fordøyelsen. I form av spesielle forhold, kan det bidra til å roe sinnet og så kan være gunstig for folk som lider av mindre depresjon. Det kan også hjelpe med angst, trøtthet, hodepine, menstruasjonssmerter, overgangsalder symptomer, søvnløshet, høyt blodtrykk, og bihulebetennelse
By:. Mercedes Aspland