Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles nedadgående Facing Dog Pose eller Adho Mukha Svanasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn posere på hender og knær. Plasser hoftene rett over knærne og hendene noen få inches frem av skuldrene. Sørg for at du jorde positur gjennom hendene trykke baller av tommelen og pekefingeren inn i floor.2. Nå slår tærne i henhold til og som du puster forsiktig løft knærne i bakken men sørg for at du lar bena litt bøyd. Du skal nå være på hendene og de ballene dine føtter. Løft forsiktig de sitte bein mot taket og trykk bekkenet lett mot kjønnshår bone.3. Nå puster ut og senk hælene av føttene mot gulvet. Ikke vær aggressiv med dette og bare lavere deretter så mye som er behagelig. Rett bena, men sørg for å ikke låse knees.4. Skyve tilbake med armene oppstrammende hendene i gulvet. Firmaet skulderbladene mot ryggen og utvide dem og trekke dem tilbake mot halebenet. Hold nakken lang og sikre at hodet holder seg mellom armene, ikke la det hang.5. Hold posere for 1 til 3 minutter og husk å puste da dette vil gjøre det utgjøre mindre anstrengende. Ved fullføring komme tilbake til hender og knær og deretter hvile i barnets pose.Tips og PrecautionsThere er visse tider når du ikke bør utføre denne positur inkludert hvis du har carpel tunnel syndrom eller diaré. I tillegg bør du ikke bære det ut hvis du er høygravid. Hvis du lider av hodepine eller høyt blodtrykk bør du støtte hodet på en block.If du er ny på dette positur og har vanskeligheter med å åpne skuldrene du kan løfte hendene på blokker eller på en brettet stol. Hvis er erfaren og ønsker en utfordring du kan løfte høyre ben og utvide det bak deg nivå med overkroppen. Husk å trykke ned gjennom hælen på venstre ben. Hold i ca 30 sekunder og gjenta med den andre leg.Benefits og FocusThere er et stort antall fordeler til denne positur, men den viktigste anatomiske fokus for positur er den øvre del av ryggen og skuldrene. I tillegg kan det bidra til å styrke både armer og ben. Når det gjelder forholdene der er mange som kan bli hjulpet av nedover mot hund positur. For eksempel beroliger det sinnet og så kan hjelpe med stress og mild depresjon. Det bidrar også til å gi energi til kroppen og så kan være nyttig for folk som lider av utmattelse. Det kan også hjelpe med symptomer på overgangsalder, menstruasjonssmerter, bedre fordøyelsen og hindre osteoporose. Forhold det kan bidra til å lindre hodepine, søvnløshet og ryggsmerter. I tillegg kan det være terapeutisk for høyt blodtrykk, astma, flate føtter, isjias og bihulebetennelse
By:. Mercedes Aspland