The Spikermatten også kalt Shakti Mat kan også brukes som et verktøy for å utdype din yoga praksis?. Eksperimentere med matte for å se hvilke positurer du kan utføre, og starter med den grunnleggende rutine skissert nedenfor.Du kan ønske å plassere en tynn klut over spikermatten å gjøre noen av positurer mer behagelig å holde. Som du blir vant til å holde positurer på matten, kan du utføre dem direkte på toppene. La oss begynne vår energi øker, meridian clearing Spikermatten yoga routine.TadasanaStep på din spikermatten, senke vekten jevnt på akupressur toppene. Pust inn og på utpust stå opp høy. Balansere vekten jevnt over ballene og hæler på føttene. Brette bekkenet etter og trekke skuldrene tilbake og ned. Ta fem dype, selv åndedrag. Herfra vil vi flytte inn i vår neste pose.Uttanansana - Standing Forward BendInhale armene opp over hodet. Pust ut og bøy fremover fra hoftene, bringe hendene til spikermatten. Innhalere som du ser opp og forlenge gjennom ryggraden så puster hodet ned igjen. Forbli her for noen få åndedrag deretter sakte inhalerer tilbake til standing.Vrksasana - TreeGround ned gjennom din venstre fot, finne balansen. Pust høyre ben opp, og bringer den høyre foten til en komfortabel posisjon et sted langs innsiden av venstre ben, eller i halv lotus hvis du er avansert. Når du føler deg balansert her, inhalerer armene opp over hodet i bønn posisjon og fokusere på et punkt på gulvet foran din spikermatten. Bo her for så lenge det er comfortable.To komme ut av treet positur, inhalerer og på utpust få armene ned, slippe høyre fot ned igjen til spikermatten. Gjenta på den andre side.Pascmottinasana - Sittende Forward BendSit opp høyt på spikermatten med bena rett ut foran deg, forlenge ryggraden. På en puster, bøye seg fremover fra hoftene, tegning hodet mot dine ben. Hold ryggen rett, ryggraden lang, Plasser hendene på bena eller, hvis du kan nå, føttene. Tegn hodet nærmere bena med hver puster. Føler toppene av spikermatten energigivende meridianene langs ryggen av beina dine mens du tegner dypere inn i positur. Pust å komme tilbake up.Salabasana - LocustLie med nedre del av magen på piggene i matten. Beina er rett ut bak deg, armene ned langs sidene, haken støttet på gulvet. Pust inn og løft bena, armer og hake av gulvet, holder posere så lenge det er behagelig. Pust ned og gjenta for tre sets.Continue fra her i Dhanurasana, bøye positur. For å fullføre denne rutinen, kommer på ryggen, rocking frem og tilbake på spikermatten, deretter utføre din favoritt spinal vri og kommer inn Savasana, liket posere for avslapning og meditation.There du har det, en grunnleggende 15 minutters yoga rutine å bruke med Shakti Mat. Hvor fantastisk føler du deg etter det? Energien pulserer gjennom meridianene, opplivende og energigivende kropp og sjel. Bygge på denne rutinen ved gradvis å legge i favorittlisten din positurer og når du er klar til å øke intensiteten i praksis fjerne klut til å utføre positurer direkte på toppene. ! Namaste
By: S Clarke