Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles Child Pose eller Balasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Start pose av knelende på gulvet. Sørg for at føttene er rett og store tær berører hverandre. Sitt på hælene og sikre knærne er hip bredde hverandre. Husk å sitte opp og holde ryggen straight.2. Pust inn og utvide brystet. Som du puster ut lean fremover og legge brystet på bena. Utvid sacrum over baksiden av bekkenet og begrense hoften peker mot navlen, slik at de nestle ned på innsiden av lårene. Forlenge tilbake så mye som mulig ved å trekke din halebenet vekk fra bekkenet og forlengelse baksiden av hodeskallen bort fra neck.3. Forsiktig plassere på gulvet håndflatene opp etter føttene og la skuldrene å slippe mot gulvet. Denne handlingen vil tillate skulderbladene å slippe og sitte bredt over hele back.4. Child posere er utformet for hvile og så du bør forbli i denne posisjonen for alt fra 30 sekunder til et par minutter. Konsentrer deg om pusten din og bruke den til å frigjøre spenninger fra deg øvre rygg og skuldre og øke følelsen av velvære. Tips og PrecautionsThere er en rekke tilpasninger til denne positur. For eksempel hvis du ønsker å gjøre det mer avslappet du kan ta et par brettede tepper deretter lene seg frem hviler på tepper. Du bør snu hodet mot høyre og hvile den på tepper og deretter forsiktig klem i tepper. Denne variasjonen vil gi en god støtte til magen og overkroppen slik at du kan fullt relax.In for å utdype positur du kan strekke hendene ut foran deg hviler dem på gulvet og trekke skuldrene tilbake. Dette vil tillate deg å øke spenningen i øvre del av ryggen og shoulders.This posere er bra for folk flest men det er noen ganger hvor du ikke bør utføre denne positur. Hvis du lider av diaré eller har en kneskade så du bør ikke trene barnet positur. I tillegg hvis du er gravid denne positur er contraindicated.Benefits og FocusThis positur er en svært avslappet positur og kan bidra til å få til en full følelse av velvære. Som et resultat kan det være nyttig for tilstander som stress, tretthet og også søvnløshet. Det er også en forholdsvis enkel positur å utføre og kan derfor være en mennesker kan innlemme i dagliglivet. Andre fordeler er at den strekker hofter, lår og ankler for å øke fleksibiliteten. Dette utgjør vil også bidra til å avlaste rygg og skulder spenning, spesielt når det gjøres i et støttet måte som kan ha den ekstra fordelen av å hjelpe med hodepine som mange er forårsaket av spenninger i øvre del av ryggen
By:. Mercedes Aspland