Yoga bøkene forteller oss at Yoga, som vi alle vet, har som mål å forene sinnet, kroppen og ånden. Yogis oppfatning at sinnet og kroppen er ett og at dersom det gis rett yoga kit og verktøy og tatt med til det rette miljøet, kan det finne harmoni og helbrede den. Yoga derfor anses terapeutisk. Det hjelper deg å bli mer bevisst på kroppens holdning, justering og bevegelsesmønster. Det gjør kroppen mer fleksibel og hjelper deg å slappe av selv midt i en stress rammet miljø. Dette er en av de fremste årsakene til at folk ønsker å starte praktisere yoga - å føle montør, være mer energisk, og bli lykkeligere og fredelig. Yoga er en vitenskap som har vært praktisert i tusenvis av år. Det består av gamle teorier, observasjoner og prinsipper om sinnet og kroppen tilkobling som nå blir bevist av moderne medisin. Betydelig forskning har blitt utført for å se på de helsemessige fordelene av yoga - fra Yoga Postures (Asanas), Yoga Breathing (Pranayama) og meditasjon. Informasjonen på Yoga Poses & fordeler er gruppert i tre kategorier-fysiologiske, psykologiske, biokjemiske effekter. Videre har forskere lagt disse resultatene mot fordelene ved regelmessig trening. Fysiologiske Fordeler med Yoga • Stabil autonome nervesystemet likevekt Puls avtar • Respiratory senkninger • Blood Pressure avtar (av spesiell betydning for hypo reaktorer) • Galvanic Skin Response (GSR) øker • EEG - alpha bølger økning (theta, delta, og beta bølger også øke i ulike stadier av meditasjon) • EMG aktiviteten avtar • Hjerte-effektivitet øker • Respiratory effektivitet øker • Gastrointestinal funksjon normaliserer • endokrine funksjon normaliserer • ekskresjonsfunksjoner bedre • Muskel fleksibilitet og felles utvalg av bevegelse økning • Breath-holder øker • Joint bevegelsesutslag økning • Grip styrke øker • Øye-hånd koordinasjon forbedrer • fingerferdighet ferdigheter bedre • Reaksjonstiden øker • Holdning forbedrer • Styrke og fleksibilitet økning • utholdenhetstrening øker • Energi nivået øker • Vekt normaliserer • Sleep forbedrer • Immunitet øker • Smerte reduseres • stødighet forbedrer • dybdesyn forbedrer • Balanse forbedrer • Integrert funksjon av kroppsdeler forbedrer Psykologiske fordeler av Yoga • Somatisk og kinestetisk bevissthet økning • Mood forbedrer og subjektivt velvære øker • Self-aksept og selvrealisering økning • Sosiale justering øker • Angst og depresjon reduksjon • Hostility avtar • Konsentrasjon forbedrer • Minne forbedrer • Oppmerksomhet forbedrer • Læring effektivitet øker • Mood forbedrer • Selvrealisering økning • Sosiale ferdigheter øker • Trivsel øker • Somatisk og kinestetisk bevissthet økning • Self-aksept økning • Oppmerksomhet forbedrer • Konsentrasjon forbedrer • Minne forbedrer • Læring effektivitet øker • Symbol koding forbedrer • dybdesyn forbedrer • Flicker fusion frekvens forbedrer biokjemiske Fordeler med Yoga • Glukose avtar • Natrium reduseres • Antall kolesterol reduseres • Triglyserider reduksjon • HDL kolesterol øker • LDL kolesterol reduseres • VLDL kolesterol reduseres • Kolinesterase øker • katekolaminer reduksjon • ATPase øker • hematokrit øker • Hemoglobin øker • lymfocytter øker • Totalt antall hvite blodlegemer reduseres • thyroxin øker • Vitamin C øker • Total serum protein øker Yoga helsemessige fordeler kontra Exercise BenefitsYoga fordeler • parasympatiske nervesystemet System dominerer • subcortical regioner av hjernen dominere • Slow dynamiske og statiske bevegelser • Normalisering av muskel tone • Lav risiko for å skade muskler og leddbånd • Lav kalori forbruk • Innsats er minimert, avslappet • Energizing (pusting er naturlig eller kontrollert) • Balansert aktivitet motstridende muskelgrupper • nonkompetitiv, prosessorientert • Bevisstgjøring er intern (fokus på pust og det uendelige) • Grenseløse muligheter for vekst i selvbevissthet Exercise Fordeler • sympatiske nervesystemet dominerer • Kortikale regioner av hjernen dominere • Rapid kraftfulle bevegelser • Økt muskelspenninger • Høyere risiko for skade • Moderat til høy kalori forbruk • Innsats er maksimert • strabasiøs (puste beskattes) • Ubalanse aktivitet av opposisjonelle grupper • Konkurransedyktig, er målrettet • Bevisstgjøring ekstern (fokus er på å nå tærne, nådde Finish Line, osv.) • Kjedsomhet faktor Biokjemiske Fordeler med Yoga • Glukose avtar • Natrium reduseres • Antall kolesterol reduseres • Triglyserider reduksjon • HDL kolesterol øker • LDL kolesterol reduserer • VLDL kolesterol reduseres • Kolinesterase øker • katekolaminer reduksjon • ATPase øker • hematokrit øker • Hemoglobin øker • lymfocytter øker • Antall hvite blodlegemer synker • thyroxin øker • Vitamin C øker • Total serum protein øker
By: Satrajit Majumdar