Den siste fasen av Atkins diett plan er livstid vedlikehold. Dette er tiden for å bære på den nye spising plan på et vedlikeholdsnivå og holde deg på din primære målet vekt. Vaner du har gjort vil nå bli en varig livsstil. I tredje fase, pre-vedlikehold, oppdaget deg nøyaktig hvor mange gram karbohydrater systemet kan tåle og likevel opprettholde din idealvekt. I denne fasen, vil du sette denne tilnærmingen i praksis og lære å leve med den ideelle carb teller på en daglig basis.During livstid vedlikehold du vil fortsette å øke mat valg og spise mer karbohydrater gram enn du gjorde tidligere. Avhengig av dine spesifikke metabolske behov, kan du spise noen av de matvarer som du likte før du starter din vekttap programmet. Hvis du velger å spise disse matvarene, bør de bli moderert og brukes sparingly.Keeping din daglige carb teller rett rundt din ideelle carb teller er den enkleste måten å holde opp din vektreduksjon. Du vekten kan svinge med 2-3 pounds hver så ofte, men dette er helt normalt. Denne vekten svingninger skyldes hormonelle endringer i din system.During vedlikehold det vil også være mulig å raskt lære å overvinne dine tidligere dårlige vaner. Å miste vekt og holde den av betyr adressering virkelige situasjoner. Du vil utvikle mestringsstrategier for belastning spising, trøstespising og spise ferie. Det vil også være mulig å utvikle planer for behandling av spise ute på restauranter. Utfordringene i vedlikeholdsfasen er mange, men de er ofte overcome.It handler om forberedelser. Når du har fulgt Atkins diett programmet arrangement for en lang stund, har du lært nøyaktig hvor mange gram karbohydrater du er i stand til å administrere. Du har også lært hvilke matvarer utløse karbohydrat sultfølelse og hvilke matvarer resultat i binges. Du har utviklet mestringsstrategier i løpet av OWL din og pre-vedlikehold faser som du er nødt til å bruke i livet maintenance.To klare deg selv for livstid vedlikehold, må en sikre at brukeren vil de selv aldri til kan gå tilbake til den forrige vekt. Gjøre forpliktelse ved å donere alle dine "fett" klær. Denne måten, hvis du begynner å få mer enn fem pounds, vil du være klar over at du trenger å spenne ned og spise bedre. Skriv også ned i et tidsskrift eller i en liste format alle fordelene ved å være på den nye, tynnere størrelse. Skriv om hvor mye bedre du føler deg og hvor sunn du er. Dette vil befeste din nye livsstil i ditt sinn og din heart.Choose din livstid vedlikehold vekt målet rekkevidde. Dette er et utvalg av vekt som passer for deg. For eksempel, hvis din første vektreduksjon mål var å være £ 165, vil din levetid vedlikehold målet være 160-170 pounds. Hvis vekten din begynner å krype opp mot 170 pounds, så du kjenner at du blir for mild med karbohydrat gram. Aldri la vekten varierer mer enn 3 til 5 pounds i enten direction.Make en forsendelse å veie deg selv minst en gang i uken. Denne gang i uken veie vil gi deg en god ide om hvordan du gjør på din vedlikeholdsprogram. Bruk som ukentlig vekt som en retningslinje for din tilnærming i å spise for de neste week.Additionally disse retningslinjene, sørge for å bære på et treningsprogram. Stoffskiftet kommer helt an på volumet for trening som du får. Å gjøre en forpliktelse til å utøve går hånd i hånd med engasjement for å holde spise correctly.By forfølge disse direktivene, kan du gjøre livstid vedlikehold enkel og lett
By:. Brandi J. Gibson