Den Induksjon fasen av Atkins diett plan er en av de viktigste springbrett for vellykket vektreduksjon. I tillegg til listen over akseptable matvarer, er det noen regler som er viktig å følge i denne perioden av dietten program.During Induksjon, bør du spise tre vanlige størrelse måltider daglig eller 4-5 mindre måltider. Hvis du befinner deg nervøs og sulten mellom måltider, prøv conking ut dine måltider i mindre porsjoner og spise oftere. For å avverge karbohydrat cravings, må du hele tiden holde systemet satt opp på proteiner og grønnsaker på planen. Aldri kutte ut måltider og aldri gå mer enn seks dagtid på tom stomach.You kan spise fritt fra listen over akseptable matvarer. Ikke begrense fett og proteiner. Spis så mye av dem som du vil. Husk at Atkins dietten ikke en kalorifattig diett. Det eneste du bør bekymre deg for er ditt nivå av karbohydrater gram. Vær sikker på å telle karbohydrater gram når du spiser grønnsaker, ost og drikker med Splenda. Minst 12-15 gram de tillatte karbohydrater bør være fra vegetabilske listen. Selv om det kan være fristende å spise dem alle i ost, grønnsaker er avgjørende for din fordøyelsessystemet (spesielt når du er på denne dietten). Unngå alle frukt, brød, pasta, korn og stivelsesholdige grønnsaker (som blomkål eller squash) i løpet av denne første perioden. Disse matvarer vil bli sakte introdusert gjennom banen til pre-vedlikeholdsfasen. Selv om bønner er høy i protein, de likeledes innlemme karbohydrater og bør unngås i denne fasen. Hvis du føler at du trenger å ha noen kornprodukter, bør du begrense deg til fiberrik lav-karbohydrat produkter. Likevel kan dette redusere hastigheten din vekttap process.Anything som ikke er på den verdige mat liste er forbudt under Induksjon fasen. Ikke bli fristet til å bare ha "en matbit." Ditt ett bitt kan bli til to, og deretter før du forstår det du vil ende opp ødelegge din diett program.Remember å justere mengden av akseptable matvarer for å imøtekomme appetitten. Ved starten av induksjon fasen, kan du finne deg selv å spise mye, mye mer enn du vil mot slutten av fasen. Som systemet bryter sin avhengighet til sukker og karbohydrater, vil du bli mindre sulten hele dagen. Når dette begynner å skje, sørge for å spise kun det du trenger. Spis til du er fornøyd og ikke altfor stuffed.Always lese etikettene på emballerte produkter, selv om de hevder de er "carb free." Du kan se at noen produkter har skjulte karbohydrater. Loven tillater produsentene å runde av til null hvis et produkt har mindre enn 0,5 gram karbohydrater. Se på listen over ingredienser for produsert produkter for å finne ut om det finnes skjulte karbohydrater. Du trenger også å se opp for skjulte karbohydrater når du spiser ute. Det er små karbohydrat beløp i sauser, sauser og salatdressinger. Det beste alternativet ville være å spise kjøtt uten saus og spise salat med olivenolje og eddik dressing.Remember å drikke åtte åtte unse glass vann, samt alt annet du kan drikke. Dette vil bidra til å holde kroppen hydrert og hjelpe deg å unngå forstoppelse. Du vil også være i stand til å skylle ut biprodukter utviklet av fett burning.Keep alle disse retningslinjene i tankene når du starter induksjon fasen, og du vil sette deg opp for langsiktig suksess med Atkins diett plan.
Av: Jill N. Truong