Alle av oss har en anbefalt daglig inntak (RDI) av næringsstoffer som vi alle trenger for å holde seg friske, følelse full av energi, og i stand til bekjempelse av helsemessige problemer vi møter hver dag. Biotin, også kjent som vitamin b7, er en av de mange viktige næringsstoffer vi vil hver må ha hver eneste dag. En typisk voksen absolutt må inntak 30mcg av biotin hver dag. Biotin fordeler forekommer naturlig i kroppen din med hjelp av virkelig små bakterier som finnes inne i oss, og på grunn av dette mangler er ganske rare.However, kroppen ikke produserer den nødvendige mengden av biotin, så det er lurt å spise mat lastet med vitaminer. Egg og melkeprodukter inneholder de høyeste nivåene av biotin, avhengig i stor grad på hvordan de er forberedt (du kan koke bort mye av næringsstoffer hvis du ikke er forsiktig). Biotin fordeler på din FOODFresher mat er absolutt mye bedre enn behandlet dem som ferskeste matvarene gir mye mer biotin og høyere mengder næringsstoffer. Grønnsaker og frukt er super rik på biotin og andre vitaminer. Av de vanlige grønnsaker, brokkoli og kål inneholder noen av de høyeste mengder vitamin B7.Though grønnsaker og frukt kan ikke gi så høy biotin som egg, har de flere andre helsemessige bonuser som kroppen din trenger inkludert kalsium, sink og andre mineraler og vitaminer. I denne artikkelen nedenfor, skissere vi en oppskrift som du og din familie kan nyte til lunsj eller middag som ikke bare er ekstremt lett på smaksløkene, men ganske sunt også. Brokkoli inneholder masser av biotin og kalsium, men ikke for mange barn er glad i å spise det. Når de har prøvd denne retten, kan du satse på at ungen vil begynne å nyte spise sin veggies.Fettuccine med Gorgonzola og brokkoli tar ca tretti minutter å klare. Det er en ganske rask, enkel og delish måte å øke vitamin B7 benefits.INGREDIENTS ¾ kopp kyllingbuljong, redusert natrium (du kan også bruke hjemmelaget kyllingbuljong) ½ kopp tørr hvit matvin ½ pund av gorgonzola ost, smuldret (vikar blåmuggost hvis du liker det bedre) 2 kopper tung cream3 ss smør (anbefaler usaltet) 1 ts salt ¼ ts nykvernet svart peppercorns1 pakke fettuccine pasta2 stilker av brokkoli (stammer fjernet og skåret i biter størrelse buketter) 1/3 kopp revet parmesan ost (gjerne legge mer for pålegg når servert) 3 ss fersk hakket parsleyPREPARING THE mealin en mellomstor rustfritt stål potten, bland buljong og vin og ta den med til en byll over middels høy heatBoil til blandingen er redusert til om lag 2 /3 kopper. Dette vil ta ca 7-10 minutesLower varmen og tilsett i gorgonzola, fløte og smør til mixtureSimmer miksen og fortsett omrøring til osten er helt smeltet og blandingen begynner å føle thickerToss i litt salt, pepper og deretter ta unna heatin annen pot kokk pasta med vann og salt til nesten doneAdd brokkolibuketter til matlaging pasta og kok againBoil pasta med brokkoli til kokt throughDrain pasta og brokkoli i sil løpet sinkSpoon din pasta med brokkoli i gorgonzola krem ​​sauceTo tjene, scoop inn boller og dryss med persille og ekstra parmesan cheeseRemember, spise godt betyr ikke spise smakløs mat. Denne oppskriften viser at for å få de vitaminene du trenger - slik som biotin - fra mat som kan og smak virkelig deilig. Denne oppskriften vil forlate deg og hele familien ønsker å spise sin brokkoli hver dag, en daglig biotin
By:. Chloe Prichards