Bare ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, og ved nedgradering noen av de ulike matvarer som du spiser kan gjøre hele forskjellen, og gjør at du kan miste vekt på både en morsom måte og uten at du trenger å tenke for mye om it.Here er mine topp 10 mat nedgradering løsninger for å forbedre din diet.1 /Når du bestiller en kinesisk takeaway måltid det kan gjøre en stor forskjell hvis du bestiller kokt ris i stedet for egg stekt ris. En del av kokt ris inneholder rundt 370 kalorier der som en del av egg stekt ris er mer enn dobbelt dette beløpet. Når du innser dette faktum, og ta det i betraktning det gjør valget av kokt ris litt enklere å make.2 /Grovt brød er et klokere valg enn hvitt brød. En god kvalitet grovt brød er full av godhet i forhold til den hvite alternativ som inneholder alle slags kjemikalier og overraskende sukker som gjør et stykke hvit toast ikke et så attraktivt option.3 /Det samme gjelder for brun ris over hvit ris. Brun ris er faktisk en av de mest sunn mat din kunne velge og bør alltid brukes i stedet for hvit ris uansett hvor possible.4 /Hvis du drikker full fett melk det er vel verdt å velge for den semi skummet variasjon, selv om det bare er for et par ganger i uken. Full fett melk som navnet antyder, er veldig fetende, og hvis du drikker mye av det du vil finne at du ikke gjør noen tjenester til din arteries.5 /Hvis du forbereder en nydelig stek kylling det ikke vil gjøre stor forskjell til smaken hvis du fjerner huden, men det vil gjøre alle forskjellen til midjen fordi huden på en kylling er ekstremt fetende, og tar bort fordelene ved å spise hvitt kjøtt hvis du lar huden på når kyllingen blir servert 0,6 /A great food nedgradere løsning som mange ikke egentlig tenke på er ved hjelp av crème freche stedet for fløte i matlaging eller når serverer en ørken. Vær tro meg når jeg sier at smaken er helt nydelig, og det er langt mindre fetende forhold til de mer tradisjonelle cream.7 /I stedet for å bestille en kinesisk eller indisk takeaway ha en gå på å tilberede din egen. Det er mye moro, og du vil finne at i forhold til de vanlige gatekjøkken, vil din har langt mindre kalorier hvis det er målet ditt. Mange indiske måltider for eksempel inneholde mat som er frityrstekt samt mange retter som er tilberedt med fløte. Det er sant at de er vakre, men ved å tilberede din egen vil du finne at kvaliteten vil overraske deg, og de vil inneholde langt mindre calories.8 /Når du går om din ukentlige shopping prøve og gå for lav fett varianter av mange av din vanlige dag til dag mat. Eksempler er fettfattig margarin, yoghurt-tallet, er sauser etc.9 /Cheese alltid en favoritt for så mange mennesker, men de fulle fett versjoner er bra for hjertet ditt hvis du over nyte. Velg en ost som er lavere i fett som cottage cheese og hardt cheeses.10 /slutt, tenk på hvordan du koker maten. Hvis du steke maten din bruker en god kvalitet olje som olivenolje i stedet for smult eller en billig matolje. Hvis maten du lager mat kan kokes eller bakes i ovn og velg det alternativet i stedet, det virkelig vil gjøre alle forskjellen
By:. Dominic Milner