Når det gjelder å redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft, er det mye gode nyheter. Dette er en type kreft som vanligvis utvikler seg langsomt, noe som betyr at det er på tide å iverksette tiltak for å hindre det, eller i det minste å oppdage det før det blir serious.One av de beste måtene å forebygge tykktarmskreft er gjennom et sunt diet.Eat mer grønnsaker og fruitsIf du spiser tre eller flere porsjoner grønnsaker om dagen, kan du senke deg risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Det er ikke klart hvorfor, men det ser ut til at folsyre i grønnsaker bidrar til å holde ceels sunt. Generelt sett er en porsjon om en halv kopp hakkede grønnsaker eller en kopp bladrike greens.Fruits og grønnsaker leverer en rekke viktige vitaminer og mineraler, og inneholder også kreftbekjempende stoffer kjent som phytochemicals.After innkalling et ekspertpanel som anmeldt hundrevis av epidemiologiske studier på inntak av frukt og grønnsaker, fant American Institute of Cancer Research overveldende bevis for at frukt og grønnsaker forbruk reduserer risikoen for cancer.Eat flere brød, bønner og bananasExperts anbefaler å spise mer av hvilke typer mat som vil fylle dere opp, mens den på samme tid, noe som gir en rekke vitaminer, mineraler, proteiner, komplekse karbohydrater og fiber. Slike matvarer inneholder hele korn som finnes i brød, frokostblandinger, pasta og ris, belgfrukter, som bønner og erter, bananer, for eksempel bananer, og røtter og knoller, for eksempel søt potatoes.Look for matvarer som har blitt minimalt bearbeidet og at inneholder få raffinert sukker, slike matvarer er generelt de beste kildene til næringsstoffer og andre gunstige stoffer. For eksempel, hel-korn hvete breadis bedre enn hvitt, og kli frokostblanding er bedre enn cerals med frosting eller som smaker som cereal.Eat mindre rødt meatIf du har mer enn én porsjon rødt kjøtt (okse, svin, lam eller vilt) per dag, er du på økt risiko for tykktarmskreft. Kjøtt synes å inneholde stoffer som kan slå normal celle kreft. Den beste måten å spise mindre kjøtt per uke er å finne substitutter: kylling, fisk, pasta eller vegetables.Cook kjøtt safelyThe måte som kjøtt er kokt er også viktig. Kjent eller mistenkt kreftfremkallende stoffer dannes når kjøtt eller fisk utsettes direkte for flamme eller intens varme, som vanligvis skjer når maten er grillet, stekt, stekt eller grillet. Høye temperaturer og flammer fremkalle kjemiske reaksjoner som olje og fett drypper ned, danner nye forbindelser som splatter tilbake opp og feste seg på overflaten av kjøttet. Epidemiologiske studier har rapportert at folk som ofte spiser kjøtt tilberedt ved høye temperaturer kan øke risikoen for mage og colorectal cancers.Fortunately, kan denne spesielle kreftrisiko kontrolleres og bør holdes i perspektiv. Det er viktig at matvarer, og spesielt kjøtt, kokes grundig for å drepe eventuelle bakterier for folk prøver å redusere sin risiko for hjertesykdom, spise stekt eller grillet mat er ofte anbefalt. For å redusere risikoen for kreft, ikke regelmessig spiser kjøtt som har vært overstekt eller forkullet. Å spise slike matvarer på tilfeldig basis vil ikke øke din risiko for mage og colorectal cancers.There er andre strategier i tillegg. Grill grønnsaker i stedet for kjøtt. (Fordi grønnsakene ikke dryppe fett, matlaging dem ikke skaper forbindelser omtalt ovenfor.) Velg magert kjøtt eller klippe av fett og hud før matlaging. Snu kjøttet ofte under matlaging, og bruk tang eller en spatel, som ikke punktere meat.Choose broiling eller grilling, hvor stekefettet falle bort fra kjøttet og kan ikke splatter opp så mye, over pan steking-hvor kjøttet er i direkte kontakt med både høy varme og fett stekefettet, noe som resulterer i dannelse av mer karsinogener på kjøttet overflate. Eller precooked kjøtt ved koking, damping eller mikrobølgeovnen for å minske mengden av tid brukt grilling.Limit inntaket av herdet meatsProcessed kjøttpålegg, skinker og pølser inneholder nitritt og nitrat som konserveringsmidler. Noen studier rapporterer at dietter høy i spekemat kan øke risikoen for tykktarmskreft, men andre disagree.So hva skal du gjøre? Strategien beste beregnet å redusere risikoen for kreft ville være å spise spekemat bare i moderate mengder. Det er usannsynlig at en og annen hotdog eller skinke sandwich vil vesentlig påvirke kreft risk.Limit alkohol intakeAlcohol forbruket moderat øker sjansen for å utvikle kolorektal kreft
By:. Muscle Trainer