Kanskje har du vært vitne til nære venner eller slektninger bli et skall av sine tidligere selv som deres mentale evner visne bort fra de ødeleggende effektene av Alzheimers sykdom. Det er en virkelig tragisk hendelse for å tåle. Hvis du ikke har vært i denne uheldige posisjonen, bør du vurdere deg selv veldig lucky.Currently, mer enn 5 millioner mennesker lider av Alzheimers sykdom i USA. Ca 12,5% av amerikanere over 65 er i faresonen for Alzheimers, og at tallet hopper til en svimlende 50% for de over 85. Som baby boomer generasjonen nærmer seg deres midten av 60-tallet, vil du mest sannsynlig se disse tallene stige enda higher.Currently, er det ingen 100% velprøvd metode for forebygging mot Alzheimers sykdom. Det er en kompleks og nyansert lidelse, og mens leger og forskere gjør store fremskritt, er de fortsatt ikke helt sikkert om alle årsaker og beste forebygging practices.However, nyere funn peke på det faktum at forebygging mot Alzheimers sykdom ligger i hovedsak i hvordan du lever livet ditt. Som med mange andre ødeleggende sykdommer som kreft, hjertesykdom og hjerneslag, har tilpasse sunn livsstil praksis vist seg å være den beste måten å forebygge Alzheimers 0,4 Pillars of Alzheimers Prevention "Vi må innse at epoken med den magiske bullet - narkotika for behandling av Alzheimers sykdom - er over. Vi må ta en integrerende tilnærming, som de gjør for hjertesykdom. Hva som fungerer for hjertet, fungerer for hodet, "hevder Dr. Dharma Singh Khalsa, MD, president og medisinsk direktør i Alzheimers forskning og forebygging Foundation.Dr. Khalsa har arbeidet for å bekjempe Alzheimers sykdom med non-profit ARPF siden 1993. Han har utviklet sin "4 Pillars of Alzheimers Prevention", som han hevder er den mest effektive måten å unngå å utvikle disease.Pillar 1 - Kosthold og VitaminsAccording til Dr. Khalsa, bør en skikkelig Alzheimers forebygging diett består av 20% "god" fett (inkludert ekstra virgin olivenolje, avocado, og linfrø olje), er 40% lean protein (spesielt fisk), og 40% komplekse karbohydrater og vegetables.It viktig å unngå en diett høy i trans-fett, mettet fett og kolesterol. Spise mat rik på anti-oksidanter er svært viktig. Mange matvarer høy i vitamin C og E er også rik på antioksidanter. Blåbær, druer, tyttebær, papaya, epler og grønne bladgrønnsaker er alle en god kilde til anti-oxidants.Omega-3 fettsyrer, som finnes i laks, ørret, tunfisk Albacore, og spinat, bidra til å forhindre oppbygging av plakk i hjernen. Det er også viktig for deg å ta en høy potens multi-vitamin som inneholder folsyre og vitamin C.Pillar 2 - Stress ManagementHigh kolesterol, høyt blodtrykk og høyt kortisolnivå kan alle føre til utvikling av Alzheimers. Og stress er en viktig faktor i alle disse conditions.Cortisol er en stress kjemisk utgitt i kroppen din. I overkant, det skader cellene i hjernen minne sentrum. Og som stress og kortisol nivåene øker, vil sjansene for hukommelsestap øke dramatisk. Vanlig spenningsavlastende praksis har vist seg å forbedre fokus, oppmerksomhet, og mental ytelse. Noen praktiske stress management teknikker inkluderer meditasjon, yoga, hypnose, avspenningsøvelser, bønn og dype breathing.Pillar 3 - Mind and Body Exercise Det er viktig å engasjere seg i både fysisk og mental trening på jevnlig basis. Forskning har vist en sammenheng mellom kardiovaskulær helse og hjernen fungerer. Dette gir mening, siden ditt hjerte er ansvarlig for å pumpe blod til brain.Physical trening har vist seg å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers med så mye som 50%. Følgende aktiviteter vil gi deg en mer enn tilstrekkelig diett av fysisk aktivitet for å holde hjernen sunn: 30 minutter med regelmessig rask gange, jogging, dansekurs, svømming, fotturer, og deltar regelmessig i sports.It er også viktig å engasjere seg i forskjellige mentale aktivitet. Mental trening kan redusere risikoen for Alzheimers med 70%. Stimulere hjernen kan øke antall hjerneceller du har, samt forbindelsene mellom disse cellene. Den kan også styrke din nåværende hjernen cells.Dr. Khalsa understreker viktigheten av å delta i en rekke mentale øvelser. Sinnet holdes skarpere når aktiviteter er variert og nytt. Stikker til de samme rutinemessige mentale øvelser hjelper ikke opprettholde hjernen fungerer veldig much.Some gode aktiviteter for å opprettholde sunne hjernen fungerer er å lære noe nytt (et musikkinstrument, et fremmed språk, en hobby, etc.), minne spill, ta en klasse, lesing (spesielt utfordrende materiale), kryssord og Sudoku-spill, og skrive (historier, artikler, dikt, memoarer, etc.) Pillar 4 -. Farmasi Kolinesterasehemmere er effektive i å bremse ned nedgangen i kognitive evner forårsaket av Alzheimers . Andre medikamenter som vanligvis brukes til å behandle sykdommen inkluderer Aricept, Exelon, Namenda, og Razadyne.Always sørg for å konsultere legen din før du bruker disse medikamentene, og gå for regelmessige kontroller for å sørge for at kroppen din ikke opplever noen skadelige bivirkninger fra disse drugs.It er aldri for tidlig å starte program for forebygging mot Alzheimers sykdom. Ved å vedta sunnere livsstil praksis når du er ung, kan du nyte bedre mental funksjon som du nå de senere årene av livet ditt
By:. Susan Nickerson