Her er noen forbløffende Alzheimers sykdom informasjon: nesten 5 millioner amerikanere lider av Alzheimers sykdom. Og at antallet er forventet å hoppe til så mange som 16 millioner som baby boomers slutte rekkene av våre senior citizens.You trenger ikke være en av de millioner rammet av Alzheimers. Courtesy of Alzheimers Research & Prevention Foundation, kan du dra nytte nå av disse tre tips for å forebygge hukommelsestap og demens og legge år med god helse og mental skarphet til life.Tip din # 1: Adopter en mind-sunt kosthold. En utmerket diett som hindrer Alzheimers sykdom er en som inneholder 20% "riktig" fett (rik på omega-3 fettsyrer fra slike kilder som fisk, olivenolje og linfrøolje), 50% magre proteiner (fra fisk, kylling, kalkun og soya produkter);. og 30% komplekse karbohydrater (fra friske grønnsaker og frukt, belgfrukter og hele korn) Foods å unngå er de som er høy i trans-fett og mettet fett. Spist i store mengder, disse matvarene produserer frie radikaler. Frie radikaler er en normal biprodukt av metabolismen, men i høye konsentrasjoner, kan de forårsake betennelse og skade celler, inkludert hjernecellene. Antioksidanter som vitamin C, E og B12 hjelper kroppen eliminere disse frie radikaler og forbedre hjernen din helse også. Andre kosttilskudd som forbedrer hjernens helse og forebygge hukommelsestap er Gingko biloba og koenzym Q-10.Tip # 2: Hold både kroppen og hjernen aktiv. Fysisk trening er viktig for å opprettholde både en sunn kropp og et sunt sinn. Fysisk trening har vist seg å redusere risikoen for hukommelsestap med så mye som 50%. Fysisk aktivitet kan være så enkelt som å gå, sykle eller danse - eller de kan inneholde aktiviteter av en mer aerobic naturen, for eksempel jogging, styrketrening eller swimming.Don glem hjernen din når det kommer til trening. En god mental trening er en som utfordrer hjernen ved å fokusere oppmerksomheten din, som involverer mer enn én av de fem sansene og bryter opp den vanlige rutinen i en uventet måte. Så ta en pause og lese en bok, jobbe et kryssord, spille et brettspill, meditere eller gjøre en Sudoku puslespill. Den tiden du bruker å trene hjernen din vil gagne din mentale helse, akkurat som fysisk handling vil gagne kroppens health.Tip # 3: Balanse din daglige rutine med noen form for stress management. Stress kan føre til høyt blodtrykk, høyt kolesterol, og er en faktor i Alzheimers sykdom. Det kan også øke produksjonen av kortisol, en stress kjemikalie som øker hjertefrekvensen og skader hjernecellene i minnet sentrum av hjernen din. Det hindrer også glukose inn hjerneceller og hemmer din nevrotransmitter funksjon. Resultatet er skade, eller til og med død, vitale friske hjerneceller. Dette fører til korttidshukommelsen loss.Your hjernen er en fantastisk, kompleks del av kroppen din, og dens stell og fôring er en viktig del av din daglige rutine. Investere tid nå på dette viktige Alzheimers sykdom informasjon vil lønne seg i fremtiden. Og disse tre tips for å forebygge hukommelsestap og demens vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle hukommelsestap i årene som kommer
By:. Susan Nickerson